SPIS TREŚCI
Zajrzyj do środka.
Dla kobiet, które chcą świadomie dopasować sposób jedzenia do swoich potrzeb — bez jednej diety dla wszystkich i presji idealnego jadłospisu.
01Wprowadzenie
- Żywienie dopasowane do Twojego zdrowia
- Jak czytać ten ebook
- Jak rozumieć wyniki badań
- Wybierz swoją ścieżkę czytania
02Fundamenty żywienia
- Jak żywienie wpływa na kobiece zdrowie
- Wspólna baza, indywidualne potrzeby
- Jak zadbać o sytość przez cały dzień
- Dostępność energii: paliwo dla organizmu
- Więcej energii przy mniejszej objętości posiłków
- Białko w codziennym żywieniu
- Węglowodany i błonnik w dobrze ułożonej diecie
- Tłuszcze i przeciwzapalny wzorzec żywienia
- Jak dobrać suplementację
03Cykl i zaburzenia miesiączkowania
- PMS i PMDD: rozpoznaj wzorzec objawów
- Dni przed miesiączką: jak zadbać o większy apetyt
- Wapń, omega-3, magnez, witamina B6 i D
- FHA: brak miesiączki związany z pracą podwzgórza
- FHA w trzech codziennych sytuacjach
- Odbudowa energii dzień po dniu
- PMOS: jedna diagnoza, różne potrzeby
- Posiłki wspierające stabilność glikemii
- PMOS: trzy cele żywieniowe
- Inozytol, witamina D i omega-3 w PMOS
- Iyashi Balance
- Endometrioza: miejsce żywienia w opiece
- Low FODMAP przy objawach jelitowych
- Suplementy i antyoksydanty w endometriozie
- Obfite krwawienia i odbudowa zapasów żelaza
- Żelazo w codziennych posiłkach
- Nieregularny cykl: żywienie i diagnostyka
04Perimenopauza i menopauza
- Żywienie w perimenopauzie: co się zmienia
- Metabolizm i zmiana sylwetki
- Białko i trening oporowy dla mięśni
- Wapń, witamina D i ochrona kości
- Model śródziemnomorski dla serca i metabolizmu
- Uderzenia gorąca: obserwacja wyzwalaczy
- Soja i izoflawony: żywność a suplement
- Sen, kofeina i alkohol
- Żywienie przy chorobach współistniejących i lekach
- Dieta roślinna na różnych etapach życia
- Yasura Meno
05Od wiedzy do codzienności
- Trzy warianty codziennych posiłków
- Pełny posiłek bez gotowania
- Zakupy i przygotowanie posiłków
- Od objawu do działania
- Twój dziennik cyklu i samopoczucia
- Siedem mitów o żywieniu kobiet
- Wiedza, którą możesz wykorzystać
- Słownik pojęć
- Wybrane źródła naukowe
- O autorze i ENSOLU